“代入角色”这件事，我换了一个玩法

我常常在一些大大小小的事中不断反刍，觉得自己不够好。一天，我刷到一个帖子。帖主认为自己代入角色是缺点。这时我才想起来，我也常常代入角色。

从前，我便频繁代入悲伤、脆弱的主人公。无论是成长小说里父母离异、敏感自卑的江辛辛，还是为了维系脆弱友谊小心翼翼的郑小同，都深深触动着我。之后，社恐的人物角色以可爱的形象流行起来，比如波奇酱、马库斯。遇到社交困境的我与之共鸣，有时候不由自主地做出和他们同样的动作。

或许，这就是我常常内耗的原因。或许，选择代入共鸣一个积极的角色会更好？

但曾经，由于我容易分神，在复习周期间，我曾尝试代入热血追梦的女孩结束祈。但她心中熊熊燃烧的野心与干劲，成了拼命鞭策我的鞭子，让我不敢停下来休息。

他们都能让我共鸣，或是因为独特的形象塑造，或是因为我们有着同样的困境。我太喜欢他们，喜欢到完全代入他们的壳子。在这个过程中，我感受到自己并不是一个人在困境中。这给了我安慰，于是我沉浸在这些角色表面的特点中越陷越深，忘记在沼泽中拔出腿来，变得越来越容易在困难中内耗，越来越社恐，越来越不会休息。如今我才发现，我在这不属于自己的壳子里待了太久。

或许，只要不代入角色，我就不会再自我消耗？但最近，我又内耗起来。我遇到了一件事，现场没反应过来，事后却越想越不对劲。 那件事就像一根刺，给我的心扎了一小针，让我忍不住反刍。当我终于把这件事向D老师倾诉时，它建议我改写剧本，新的剧本会给予好的心理暗示，让我没那么消沉，并可以在遇到同样的情况时能有所行动。

我跟着它的脚步，把原来的事情写了出来，再把我的反应改写了一遍。我曾把自己代入扬眉吐气的爽文主角，让“我”立马反应过来并大声斥责，可我本身又讨厌争端，反应也不快。这个爽文主角并不是我。

于是我构思了一个我开得了口的玩笑话，发现这不仅能让自己舒服，还能避免无法承受的巨大争执。在写完剧本后，我突然意识到，我喜欢的一位角色也会做出这样的反应。她身上最让人难忘的，就是乐观的笑容。但“乐观”这个词离我太远，我不知道如何才能成为像她一样乐观的人。现在我才想起，她也曾用有趣的玩笑化解矛盾。我这才明白，我可以把角色身上我喜欢的、能让我积极的、同时能做到的东西挑出来，构筑理想自我，并代入进去。

我要设计怎样的理想自我的完全体呢？到现在我也不太清楚。但每每看到我欣赏的角色，我都会在其中找到ta宝贵的品质，并把它列入理想自我当中。我喜欢A的大大方方，我喜欢B的不惧困难。我希望自己也能大声说话，也能勇敢地面对挑战……

这一路上，我感觉理想自我像是一团雾，看不见，摸不着。直到有一次，我为自己的能力感到担忧，但AI安慰了我，帮助我改写剧本，重新建立了我的信心：

在剧本改写后，我才发现，真实的自己和理想中闪闪发光自己原来如此相像。原来，我不需要着急建立一个新的自我。比起构筑遥远的完美形象，先认识自己或许更有效。

上次写的剧本还没有机会践行，但代入理想自我却有成效。在课上被点起来读PPT时，我本来很小声，但我想起了大声说话的理想自我，于是越读越大声。坐下来以后，虽然我在颤抖，可我兴奋不已。

代入角色的新旅途还未结束，我也不知道终点在何处，但我依然在走……这条试着从频繁内耗走出来的路或许不适合你，但如果你也常常内耗，我想说：我们并不孤单。

你是否代入过角色呢？TA有给你带来什么样的变化吗？在评论区说说你的经历吧。